Schlagwort: Abspecken

Jo was soll ich sagen. Irgendwie war der letzte Monat fürn Arsch. Zum einen durch den Sturz mit der Tiger. Zum anderen war ich die letzten beiden Wochen auch krank. Ja es ist einfach blöd gelaufen. Wieder zuviel gegessen und wenig Bewegung. Klarer Fall, warum das Gewicht wieder nach oben ging. Das Joggen ist aber aktuell auch etwas schmerzhaft. Schon dem Sturz aber besonders nach dem Sturz tut die linke Schulter immer wieder weh und das nervt beim Joggen ganz besonders. Da sich damit die Schulter immer nach oben und unten bewegt.
Naja, das Langfristziel ist immer noch da und ich möchte weiterhin abnehmen. Daher nehme ich den Mai nun zum Anlass mal wieder ernsthafter das Thema anzugehen.
In diesem Sinne bleibt gesund und lasst euch nicht ärgern.

Mal wieder eine neue Statistik. Es geht zwar minimal wieder nach unten, aber trotzdem ist irgendwie gerade der Drang abzunehmen etwas arg schwach. Ich ess einfach zu viel und zu oft. Theoretisch ist es ganz einfach. Nur an bestimmten Zeiten essen (beispielsweise morgens ein wenig, mittags dann richtig und abends dann nicht mehr), aber irgendwie schaff ich es gerade nicht.
Naja, laufen gehe ich trotzdem weiterhin relativ regelmäßig. Das läuft soweit auch ganz gut. Da bin ich letztens auch mal wieder 25 Runden im Stadion am Stück gelaufen (also etwa 10 km). Fit bin ich soweit auch. Haben neulich den Vorbau von einem Haus abgerissen. Hat Spaß gemacht mit dem Vorschlaghammer die Wände einzuschlagen.
Schauen wir mal, was dieses Jahr bringt. Mein langfristiges Ziel ist es immer noch abzunehmen. Mal schauen, wie gut ich es hinbekomme.
Bleibt gesund und sauber.

Nachdem ich über die Weihnachtszeit und im Januar wieder zugenommen habe, geht die Kurve nun wieder langsam nach unten. Es gab schon wieder ein paar Tage mit 119,xx kg und das spornt mich an.
Ich hab wieder angefangen abends ein kleines Training zu machen: 1 Minute Kniebeugen an der Wand, 1 Minute sich auf den Ärmen abstützen und nochmal 1 bis 2 Minuten Situps zu machen. Ist zwar nicht lange, aber doch recht regelmäßig und bringt auch was. Dazu hab ich wieder angefangen etwas bewusster auf meine Ernährung zu achten. Weniger und mehr Eiweiß (Schinken und Protienriegel). Den Verzicht auf Alkohol seit Januar ziehe ich bisher immer noch durch. Am Montag hab ich halt mal doch wieder ein alkoholfreies Bier getrunken weswegen ich schon leicht aufgezogen wurde. Aber Ostern ist ja auch bald wieder und bis dahin ist ja nicht mehr lange.
Heute waren wir auch nochmal im Stadion laufen. 20 Runden in 49,35 min. Also recht schnell wieder, obwohl es mir Anfangs etwas langsam vorkam. Mit meinem Knie hab ich aktuell keine Probleme mehr. Da helfen die Kniebeugen echt ganz gut. Nur die Müdigkeit muss ich irgendwie noch verbessern! Mein Schlafrhythmus ist irgendwie im Arsch.

Nachdem es im Januar wieder eine leichte Gewichtssteigerung gab, bin ich nun wieder motivierter an die Sache herangegangen und habe wieder aktiv mit dem Laufen angefangen und achte wieder mehr auf die Ernährung. Eine Sache: Ich hab mir mal als Ziel gesetzt von Januar bis Ostern auf Alkohol zu verzichten. Ich habe damit nicht unbedingt ein Problem, aber irgendwie fand ich es auch spannend mal wieder ganz darauf zu verzichten. Das fällt mir soweit auch nicht schwer, da ich nichts mehr daheim habe (außer die Liköre und Schnäpse, die sich so ansammeln!).
Warum das Gewicht im Januar wieder hochging ist auch leicht erklärt. Zum einen noch die Nachwehen von Dezember und Weihnachten. Zum anderen hatte ich die ersten 2,5 Wochen einen sehr bescheidenen Schlafrhythmus. Arbeiten immer von 11 bis 20 Uhr um die Kollegen in Amerika zu verarzten und dadurch bin ich auch kaum mehr aus dem Haus gekommen. Morgens war ich zu unmotiviert und abends war schon wieder die Ausgangssperre. Seit Ende Januar lauf ich wieder und es tut mir gut. Gut, dazwischen war auch noch einiges an Süßigkeiten dabei. Die sind soweit auch wieder weg und aktuell kauf ich da auch nichts mehr. Tja, wenn etwas da ist, wird es auch gegessen.
Und ich habe wieder angefangen jeden Abend kurz vorm Zubett gehen eine Minute Kniebeugen, eine Minute auf den Ärmen stützen und noch eine Minute Situps zu machen. Ist nicht viel, dafür mit Regelmäßigkeit und es zieht tatsächlich auch etwas. Jo, auch etwas weniger essen und Tee trinken (Chai, Grüntee und manchmal Schwarztee)
Im Juni ist auch wieder der nächste Firmenlauf. Dafür wäre ein Ziel zumindest wieder die 110 KG Marke zu haben. Das sollte locker machbar sein. Aber wir werden sehen, ich hatte ja schon viel Pläne.

2019 war ich einfach sehr fett und das schlug sich auch im Gewicht gut nieder. Im Sommer ging es mal kurzzeitig runter, aber es war immer durchweg über 120 kg. Oftmals sogar über 130 kg. Wenn man nichts macht, ist das irgendwie auch normal so. Wobei ich trotzdem auch ein paar Mal schwimmen war und relativ regelmäßig einmal in der Woche beim Feuerwehrsport dabei war. Aber das alleine reicht halt dann doch nicht.

2020 wollte ich endlich mal wieder runter mit dem Gewicht. Neben vereinzeltem Schwimmen und Feuerwehrsport hab ich versucht weniger zu essen. Das hat teilweise gut geklappt. Im März 2020 hab ich mal wieder aktiv angefangen mit dem Laufen. Durch Corona ist der wöchentliche Feuerwehrsport komplett weggefallen und bis heute nicht zurück gekehrt. Das ging bis zum ersten Halbjahr ganz gut, dann kam der Motorradunfall und ich hab erstmal eine Pause gemacht. Danach ging das Gewicht leider auch wieder steil bergauf. So bin ich aktuell wieder durch Weihnachten auch auf einem größeren Höchststand angekommen von über 124 kg.
Was mich hier trotzdem motiviert: 2019 war das Durchschnittsgewicht über das ganze Jahr gesehen 128,28 kg. 2020 ist es trotz der aktuellen Hochphase nur 118,95 kg. Das finde ich toll und freut mich. Klar es war schon mal besser und könnte immer noch besser sein, aber mit den Weihnachtsfeiertagen war es irgendwie absehbar.

Für 2021 möchte ich mal folgendes Ziel erreichen. Im Jahresdurchschnitt mindestens 108 kg erreichen. Wenn es dann besser ist, ist es mir auch recht.
Um den Körper dabei zu unterstützen verzichte ich ab heute bis mindestens Ostern mal wieder auf Alkohol. Nicht, weil es mir nicht schmeckt, sondern einfach um den Körper zu entgiften. Und ein weiterer Versuch auf Süßigkeiten zu verzichten. Das kann sicher auch nicht schaden und war in der Zeit wo ich gut Gewicht verloren habe, ganz hilfreich.

Die Gewichtsangaben sind mindestens einmal am Tag gewesen, bis auf wenige Ausnahmen, wo ich im Urlaub war und daher keine Waage zur Hand hatte.