Die Kurve flacht wieder ab :)

Nachdem ich die letzten Monate leider wieder konstant zugenommen habe, hab ich es lezten Monat zumindest ein kleines bisschen wieder geschafft, die Kurve nach unten zu bewegen. Mal schauen, wie lange ich es durchhalte. Aber ich bin wieder motiviert abzunehmen. Diesen Samstag steht die jährliche Belastungsübung an und da möchte ich zeigen, dass ich wieder fit bin. Außerdem hat der Schmerz in meinem Knie deutlich nachgelassen. Ich trage die Bandagen nun nur noch wenn ich laufen gehe. Ansonsten bleiben Sie unten. Das macht tatsächlich einen Unterschied, weil das Knie sich nun wieder normal bewegen kann.
Ich bin sogar wieder zweimal auf der normalen Straße gelaufen, weil der Nachbarn nach dem Motorrad fahren noch joggen wollten. Im Sommer wäre das Freibad eine tolle Abkühlung gewesen. Im Herbst war das Laufen aber auch nicht schlecht. ;)

Und insgesamt bin ich auf dieses Jahr recht stolz. Von anfänglich über 128 KG bin ich über eine längere Zeit auf immerhin 118 KG im Durchschnitt gekommen. Und der Trend geht hoffentlich noch weiter runter. Das Gewicht ist aber auch nur eine Zahl. Durch das regelmäßige Joggen bin ich insgesamt aber auch deutlich fitter geworden. Durch die regelmäßigen „Hilfseinsätze“ auf der Baustelle hab ich auch meinen Ausgleich zur Woche in Form von Krafttraining beim Steine wegklopfen, Dinge wegfahren oder wegtragen. Insgesamt macht es aber auch Spaß. Es ist zwar auch viel Arbeit, aber am Ende sieht man etwas. So spar ich mir auch immer das Fitness Studio. Mit der Zeit hab ich auch wieder angefangen mein altes Cityrad zu nutzen und kleinere Strecken im Dorf damit zurück zu legen. Ist eine gute Alternative als immer die ganzen Strecken zu laufen. Es macht Spaß und fördert die Muskulatur am Oberschenkel und damit gleichzeitig auch wieder das Knie.

Ich fühle mich also gerade insgesamt sehr fit. An manchen Tagen fehlt mir dann leider etwas der Schlaf, weil ich tatsächlich schon um 5:15 Uhr aufstehe, aber am Ende ist es das doch immer wert. Sprich die Zeit von Februar bis jetzt war eine gute Zeit!
Nächstes Jahr im Herbst laufe ich den Staffellauf in Frankfurt mit. Welche Strecke sieht man noch und die Zeit ist mir auch nicht so wichtig. Aber 13 km (die längste Etappe) sollten machbar sein. Ich bin ja auch schon mal 10 km in etwas über eine Stunde gelaufen.

Die Kurve geht weiter steil nach oben

Irgendwie könnte man meinen, ich hab mein Gewicht an Corona angeglichen. ;) März bis Juni ging es runter. Danach leider wieder hoch und letzten Monat leider auch. Naja, ich war einfach faul. Bin nicht mehr soviel gelaufen und hab wieder viel gefuttert. Jaja… alte Gewohnheiten wird man nicht los. :(
Beim letzten Mal war es noch etwas besser. Ich zwar auch wieder mehr Fahrrad gefahren, aber halt trotzdem auch mehr gegessen. Das ist eine doofe Kombination

Die Kurve geht wieder hoch :(

Nachdem ich im Juni noch relativ gut war mit dem Abnehmen ging es nach dem Motorradsturz leider bergauf. So hab ich bis ca. Ende Juli keinen richtigen Sport mehr gemacht um das Knie etwas zu schonen. Dabei hab ich leider auch wieder etwas zugenommen. Aber es hält sich meiner Meinung noch in Grenzen. Jetzt heißt es einfach wieder Disziplin zeigen und die Süßigkeiten wegzulassen.
Im Grunde genommen hab ich den Juli einfach so ziehen lassen. Ich hab wieder relativ normal gegessen, auch viel Eis und Schokolade. Das ist im Zusammenhang mit wenig Bewegung eben doof. Hier muss ich also wieder disziplinierter zu Werke gehen. Wieder regelmäßiger Sport machen und etwas drauf achten, dass ich spätabends nichts mehr esse.
Einfach regelmäßiger tagsüber was essen und dann in den anderen Zeiten nichts essen. Hat ja in den paar Monaten zuvor auch gut geklappt.
Mit dem Knie ist es interessant. Das rechte Knie tut so gut wie gar nicht mehr weh, weil ich hier die Bandage immer dran habe. Das linke Knie schmerzt beim Laufen doch immer noch etwas, obwohl wir nicht besonders schnell im Stadion rennen. Meistens 45 Minuten und nur 13-14 Runden. Da muss ich wohl mal wieder zum Arzt gehen und mir eine Überweisung holen um eine bessere Lösung zu finden.

Abspecken stockt gerade etwas

Nachdem ich im Juni mal ein paar Tage lang die 112 KG Marke geknackt hatte, kam dann der Motorradurlaub. Dort habe ich nicht wirklich drauf geachtet, was gegessen wurde. Tagsüber waren wir eh mit dem Motorrad unterwegs. Auch wenn es einen Motor hat, sind die Bewegungen beim Lenken und Kurvenfahren schon auch anstrengend. Also auch etwas Sport. Aber nach dem Sturz habe ich mein Knie erstmal geschont und so bin seit Anfang Juni nicht mehr laufen gewesen. So kam es wie es kommen musste: Ich esse wieder und das Gewicht geht wieder nach oben. Durch die Anfangstage im Juni ist es nicht ganz so schlimm. Aber trotzdem 114,22 KG.
Am Montag war ich aber nun wieder beim Arzt und der meinte, dass es nun wieder gut ging. Radfahren empfiehlt er fürs Knie. Joggen eher nur auf Gerade und noch langsamer. Steile Strecken noch vermeiden.
Deshalb bin ich gestern nun auch mal wieder in den Keller und habe mein Rad ausgepackt und Luft in den Reifen gepumpt. Und dann ne kleine Strecke von 2,9 km zu nem Bekannten gefahren. Es waren kleine Hügel dabei, aber es ging doch relativ gut und hat Spaß gemacht. Da wir uns nun in nächster Zeit noch ein paar Mal treffen versuche ich weiterhin mit dem Fahrrad zu fahren. Mit dem Auto ist gerade eh nicht so toll, da viele Baustellen sind.

Jo so ist der Stand: Nach langem Erfolg mit dem Abnehmen bis ich vom Tiefpunkt mit 112 KG aktuell wieder bei etwa 116 KG angekommen. Aber da ich nun wieder Sport machen darf, fang ich wieder konsequenter an mit dem Abnehmen. Die 100 KG Marke sollte bis Ende 2020 zu schaffen sein.

Update zu Abnehmen und fitter werden

Nachdem ich im März mal wieder geschrieben habe, dass ich abnehmen will und Ende April auch wieder ein kleines Update geschrieben habe, ist mal wieder Zeit für ein weiteres Update. Im April war mein Durchschnittsgewicht bei 119,44 KG. Für den Anfang also nicht schlecht. Denn im März war der Schnitt noch bei 123,39 KG. So hab ich innerhalb eines Monats ungefähr 4 KG verloren. Es wäre vielleicht auch deutlich mehr gegangen, aber ist es eben nicht. Ein paar Schwankungen waren eben da. Mein mittleres Ziel war ja nun mal 112 KG bzw. 110 KG als Anlehnung an die Feuerwehr und Polizei. . Zumindest die 112 KG habe ich letzte Woche mal kurz gestreift gehabt mit 112,2 KG. Allerdings morgen nach dem Laufen und ohne was gegessen zu haben. ;)
Kommen wir nun also mal zur Auswertung des Monats Mai 2020. Es sind im Durchschnitt 115,01 KG. Übers Wochenende sind oft immer ein paar kleine Hubel drin, da ich da nicht immer so konsequent aufs Essen achte bzw. mir mal eine Pause gönne und nicht ständig um den Block laufe. Trotzdem hab ich es nun wieder geschafft weitere 4 KG abzunehmen.
Vielleicht hilft die Corona Krise auch ein bisschen dabei. Denn seit Mitte / Ende März war ich nicht mehr beim Döner oder anderen Fastfood Läden. Daher hab ich meistens daheim gegessen. Ich koche aus Zeitgründen eher selten was. Sondern erwärme eher mal ne Pizza im Ofen, Maultaschen oder andere Dinge. Trotzdem hab ich mir einen geregelten Tag geschaffen. Morgens und Mittags gibts was zu futtern und abends meistens nichts mehr. Mal klappt das besser, mal klappt es schlechter. Ich hatte auch angefangen ein paar Proteinriegel zu futtern. Die sollen zum einen den Muskelaufbau fördern, zum anderen beim Abnehmen helfen. Da ich versuche auf Süßigkeiten zu verzichten (na gut, an manchen Tagen schon), wird es eben damit kompensiert, dass ich mir da ein paar mehr Proteinriegel reinpfeife. Ist am Ende aber auch wieder kontraproduktiv, da dort ja auch Zucker und Energie drin ist.
Zum Thema Muskelaufbau: Mit einem Freund hab ich ja seit Mitte April angefangen morgens um 6 Uhr zu laufen. Meistens 3 Mal die Woche. Das hat bis jetzt auch immer recht gut geklappt. Am Anfang sind wir immer im Wald gelaufen. Da hat dann aber irgendwann mein Knie angefangen zu schmerzen. Deshalb war ich vor ein paar Wochen dann mal beim Hausarzt und ich habe diese Knie Bandage verschrieben bekommen. Das alleine hat es nicht besser gemacht. Aber nachdem ich mal die Häufigkeit der Läufe und auch einmal samstags nicht mehr beim Schutt wegfahren geholfen habe, wurde es besser. Seitdem wir nun auch morgens im Stadion statt im Wald laufen wurde es sogar noch besser. Und das Laufen im Stadion ist auch genial. So kann ich die Zeiten noch besser kontrollieren. Letzten Freitag sind wir 20 Runden in 48,18 Minuten gelaufen. Das sind etwa 8 km. Wenn wir beim nächsten Lauf mal 25 Runden in 60 Minuten schaffen, haben wir einen ziemlich guten Schnitt. 6 Minuten pro Kilometer finde ich noch relativ angenehm. Vor allem wenn man das auf 10 km hochrechnet. Damit seh ich dem Firmenlauf in Bad Liebenzell recht gelassen in die Augen.
Aber weil Laufen alleine keine große Aufgabe mehr ist, hab ich auch angefangen daheim jeden Tag ein paar Situps zu machen und dazu nochmal 10 bis 20 Liegestützen. So wird auch der Bauch etwas beansprucht und nicht nur die Beine. ;)
Aktuell schwanke ich gerade zwischen 113 und 114 KG je nach Tagesform. Trotzdem sind es im Vergleich zum Anfang des Jahres schon 16-17 KG, die ich verloren habe. Das freut mich richtig und manchen Leuten ist es auch schon etwas aufgefallen. Deshalb mach ich einfach weiter und freu mich wenn ich Anfang Juli vielleicht mal bei 109 oder 110 KG gelandet bin. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber es geht voran. Corona nervt zwar, weil viele Sachen geschlossen sind. Aber für mich scheint es aktuell gut zu funktionieren. Hab ja eh keine anderen Dinge, die mich vom Laufen oder Abnehmen abhalten.