Update zu Abnehmen und fitter werden

Nachdem ich im März mal wieder geschrieben habe, dass ich abnehmen will und Ende April auch wieder ein kleines Update geschrieben habe, ist mal wieder Zeit für ein weiteres Update. Im April war mein Durchschnittsgewicht bei 119,44 KG. Für den Anfang also nicht schlecht. Denn im März war der Schnitt noch bei 123,39 KG. So hab ich innerhalb eines Monats ungefähr 4 KG verloren. Es wäre vielleicht auch deutlich mehr gegangen, aber ist es eben nicht. Ein paar Schwankungen waren eben da. Mein mittleres Ziel war ja nun mal 112 KG bzw. 110 KG als Anlehnung an die Feuerwehr und Polizei. . Zumindest die 112 KG habe ich letzte Woche mal kurz gestreift gehabt mit 112,2 KG. Allerdings morgen nach dem Laufen und ohne was gegessen zu haben. ;)
Kommen wir nun also mal zur Auswertung des Monats Mai 2020. Es sind im Durchschnitt 115,01 KG. Übers Wochenende sind oft immer ein paar kleine Hubel drin, da ich da nicht immer so konsequent aufs Essen achte bzw. mir mal eine Pause gönne und nicht ständig um den Block laufe. Trotzdem hab ich es nun wieder geschafft weitere 4 KG abzunehmen.
Vielleicht hilft die Corona Krise auch ein bisschen dabei. Denn seit Mitte / Ende März war ich nicht mehr beim Döner oder anderen Fastfood Läden. Daher hab ich meistens daheim gegessen. Ich koche aus Zeitgründen eher selten was. Sondern erwärme eher mal ne Pizza im Ofen, Maultaschen oder andere Dinge. Trotzdem hab ich mir einen geregelten Tag geschaffen. Morgens und Mittags gibts was zu futtern und abends meistens nichts mehr. Mal klappt das besser, mal klappt es schlechter. Ich hatte auch angefangen ein paar Proteinriegel zu futtern. Die sollen zum einen den Muskelaufbau fördern, zum anderen beim Abnehmen helfen. Da ich versuche auf Süßigkeiten zu verzichten (na gut, an manchen Tagen schon), wird es eben damit kompensiert, dass ich mir da ein paar mehr Proteinriegel reinpfeife. Ist am Ende aber auch wieder kontraproduktiv, da dort ja auch Zucker und Energie drin ist.
Zum Thema Muskelaufbau: Mit einem Freund hab ich ja seit Mitte April angefangen morgens um 6 Uhr zu laufen. Meistens 3 Mal die Woche. Das hat bis jetzt auch immer recht gut geklappt. Am Anfang sind wir immer im Wald gelaufen. Da hat dann aber irgendwann mein Knie angefangen zu schmerzen. Deshalb war ich vor ein paar Wochen dann mal beim Hausarzt und ich habe diese Knie Bandage verschrieben bekommen. Das alleine hat es nicht besser gemacht. Aber nachdem ich mal die Häufigkeit der Läufe und auch einmal samstags nicht mehr beim Schutt wegfahren geholfen habe, wurde es besser. Seitdem wir nun auch morgens im Stadion statt im Wald laufen wurde es sogar noch besser. Und das Laufen im Stadion ist auch genial. So kann ich die Zeiten noch besser kontrollieren. Letzten Freitag sind wir 20 Runden in 48,18 Minuten gelaufen. Das sind etwa 8 km. Wenn wir beim nächsten Lauf mal 25 Runden in 60 Minuten schaffen, haben wir einen ziemlich guten Schnitt. 6 Minuten pro Kilometer finde ich noch relativ angenehm. Vor allem wenn man das auf 10 km hochrechnet. Damit seh ich dem Firmenlauf in Bad Liebenzell recht gelassen in die Augen.
Aber weil Laufen alleine keine große Aufgabe mehr ist, hab ich auch angefangen daheim jeden Tag ein paar Situps zu machen und dazu nochmal 10 bis 20 Liegestützen. So wird auch der Bauch etwas beansprucht und nicht nur die Beine. ;)
Aktuell schwanke ich gerade zwischen 113 und 114 KG je nach Tagesform. Trotzdem sind es im Vergleich zum Anfang des Jahres schon 16-17 KG, die ich verloren habe. Das freut mich richtig und manchen Leuten ist es auch schon etwas aufgefallen. Deshalb mach ich einfach weiter und freu mich wenn ich Anfang Juli vielleicht mal bei 109 oder 110 KG gelandet bin. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber es geht voran. Corona nervt zwar, weil viele Sachen geschlossen sind. Aber für mich scheint es aktuell gut zu funktionieren. Hab ja eh keine anderen Dinge, die mich vom Laufen oder Abnehmen abhalten.

Autor: Tobi

Blogger aus Spaß an der Freude, Musikfan, Hauptfeuerwehrmann, Christ und Pfadfinder. Die Beiträge sind meine persönliche Meinung. Oftmals ist auch versteckte Ironie oder Satire dabei. Wer damit nicht umgehen kann, sollte diese Seite verlassen und sich in seinem Loch einbuddeln.

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