8. Bad Liebenzeller Firmenlauf

Nachdem eigentlich im Juni der 8. Bad Liebenzeller Firmenlauf hätte stattfinden sollen, aber wegen Corona verschoben werden musste, sind wir nun gestern gelaufen. Insgesamt 3 Runden um den Park und somit etwa 5 km. Ich wollte unbedingt unter 30 Minuten schaffen. Irgendwann im Mai / Juni bin ich morgens um 6 Uhr auch mal 25 Runden im Stadion in 67 Minuten gelaufen. Aber seit dem Motorradsturz nicht mehr. Trotzdem sind wir am Montag nochmal die 12,5 Runden gelaufen in 30:07 Minuten. Und jetzt haben wir es in 28:32 Minuten geschafft. Das freut mich sehr, denn die Runden waren für mich teilweise hart. In der 3. Runde kam so langsam fast ein Seitenstechen. Aber nicht aufhören zu laufen, sondern weiterlaufen. Und am Ende durchs Ziel laufen.
Mein Bruder (Bulle bei der Moppedstaffel) ist mit 20:49 Minuten deutlich schneller durchs Ziel gerauscht. Das macht Hoffnung das die Kriminellen nun nicht mehr so einfach weglaufen können. Hier gibts nochmal die Ergebnisliste. Und weitere Läufe in Calw gibt’s hier.

Es wird eine Parabel x²

Das Abnehmen hat die letzte Zeit leider etwas gelitten. Nach einem Tiefstwert von etwas unter 112 kg Anfang Juni bin ich leider wieder bei 119 kg angekommen. Einerseits durch den Motorradsturz, dann etwas Schonung vom Knie und zuletzt auch noch durch eine kleine Erkältung. Es sieht fast schon wieder aus wie eine Parabel. Wobei ich hoffe, dass es eher eine Sinus Kurve wird und es demnächst wieder abwärts geht.
Jo was soll ich sagen. Ich hab mich wenig bewegt und wieder viele Süßigkeiten gegessen und bin beim Motorradfahren auch oft eingekehrt und habe leckere Sachen gegessen. Durch wenig Bewegung und Knie schonen ging das Gewicht nun wieder nach oben.
Aber für September hab ich nun wieder vor unter die 117 kg Marke zu kommen. Einerseits ist am 16. September der Firmenlauf, andererseits will ich wieder regelmäßiger morgens joggen gehen. Mal schauen wie das Ergebnis wird.

Die Kurve geht wieder hoch :(

Nachdem ich im Juni noch relativ gut war mit dem Abnehmen ging es nach dem Motorradsturz leider bergauf. So hab ich bis ca. Ende Juli keinen richtigen Sport mehr gemacht um das Knie etwas zu schonen. Dabei hab ich leider auch wieder etwas zugenommen. Aber es hält sich meiner Meinung noch in Grenzen. Jetzt heißt es einfach wieder Disziplin zeigen und die Süßigkeiten wegzulassen.
Im Grunde genommen hab ich den Juli einfach so ziehen lassen. Ich hab wieder relativ normal gegessen, auch viel Eis und Schokolade. Das ist im Zusammenhang mit wenig Bewegung eben doof. Hier muss ich also wieder disziplinierter zu Werke gehen. Wieder regelmäßiger Sport machen und etwas drauf achten, dass ich spätabends nichts mehr esse.
Einfach regelmäßiger tagsüber was essen und dann in den anderen Zeiten nichts essen. Hat ja in den paar Monaten zuvor auch gut geklappt.
Mit dem Knie ist es interessant. Das rechte Knie tut so gut wie gar nicht mehr weh, weil ich hier die Bandage immer dran habe. Das linke Knie schmerzt beim Laufen doch immer noch etwas, obwohl wir nicht besonders schnell im Stadion rennen. Meistens 45 Minuten und nur 13-14 Runden. Da muss ich wohl mal wieder zum Arzt gehen und mir eine Überweisung holen um eine bessere Lösung zu finden.

Update zu Abnehmen und fitter werden

Nachdem ich im März mal wieder geschrieben habe, dass ich abnehmen will und Ende April auch wieder ein kleines Update geschrieben habe, ist mal wieder Zeit für ein weiteres Update. Im April war mein Durchschnittsgewicht bei 119,44 KG. Für den Anfang also nicht schlecht. Denn im März war der Schnitt noch bei 123,39 KG. So hab ich innerhalb eines Monats ungefähr 4 KG verloren. Es wäre vielleicht auch deutlich mehr gegangen, aber ist es eben nicht. Ein paar Schwankungen waren eben da. Mein mittleres Ziel war ja nun mal 112 KG bzw. 110 KG als Anlehnung an die Feuerwehr und Polizei. . Zumindest die 112 KG habe ich letzte Woche mal kurz gestreift gehabt mit 112,2 KG. Allerdings morgen nach dem Laufen und ohne was gegessen zu haben. ;)
Kommen wir nun also mal zur Auswertung des Monats Mai 2020. Es sind im Durchschnitt 115,01 KG. Übers Wochenende sind oft immer ein paar kleine Hubel drin, da ich da nicht immer so konsequent aufs Essen achte bzw. mir mal eine Pause gönne und nicht ständig um den Block laufe. Trotzdem hab ich es nun wieder geschafft weitere 4 KG abzunehmen.
Vielleicht hilft die Corona Krise auch ein bisschen dabei. Denn seit Mitte / Ende März war ich nicht mehr beim Döner oder anderen Fastfood Läden. Daher hab ich meistens daheim gegessen. Ich koche aus Zeitgründen eher selten was. Sondern erwärme eher mal ne Pizza im Ofen, Maultaschen oder andere Dinge. Trotzdem hab ich mir einen geregelten Tag geschaffen. Morgens und Mittags gibts was zu futtern und abends meistens nichts mehr. Mal klappt das besser, mal klappt es schlechter. Ich hatte auch angefangen ein paar Proteinriegel zu futtern. Die sollen zum einen den Muskelaufbau fördern, zum anderen beim Abnehmen helfen. Da ich versuche auf Süßigkeiten zu verzichten (na gut, an manchen Tagen schon), wird es eben damit kompensiert, dass ich mir da ein paar mehr Proteinriegel reinpfeife. Ist am Ende aber auch wieder kontraproduktiv, da dort ja auch Zucker und Energie drin ist.
Zum Thema Muskelaufbau: Mit einem Freund hab ich ja seit Mitte April angefangen morgens um 6 Uhr zu laufen. Meistens 3 Mal die Woche. Das hat bis jetzt auch immer recht gut geklappt. Am Anfang sind wir immer im Wald gelaufen. Da hat dann aber irgendwann mein Knie angefangen zu schmerzen. Deshalb war ich vor ein paar Wochen dann mal beim Hausarzt und ich habe diese Knie Bandage verschrieben bekommen. Das alleine hat es nicht besser gemacht. Aber nachdem ich mal die Häufigkeit der Läufe und auch einmal samstags nicht mehr beim Schutt wegfahren geholfen habe, wurde es besser. Seitdem wir nun auch morgens im Stadion statt im Wald laufen wurde es sogar noch besser. Und das Laufen im Stadion ist auch genial. So kann ich die Zeiten noch besser kontrollieren. Letzten Freitag sind wir 20 Runden in 48,18 Minuten gelaufen. Das sind etwa 8 km. Wenn wir beim nächsten Lauf mal 25 Runden in 60 Minuten schaffen, haben wir einen ziemlich guten Schnitt. 6 Minuten pro Kilometer finde ich noch relativ angenehm. Vor allem wenn man das auf 10 km hochrechnet. Damit seh ich dem Firmenlauf in Bad Liebenzell recht gelassen in die Augen.
Aber weil Laufen alleine keine große Aufgabe mehr ist, hab ich auch angefangen daheim jeden Tag ein paar Situps zu machen und dazu nochmal 10 bis 20 Liegestützen. So wird auch der Bauch etwas beansprucht und nicht nur die Beine. ;)
Aktuell schwanke ich gerade zwischen 113 und 114 KG je nach Tagesform. Trotzdem sind es im Vergleich zum Anfang des Jahres schon 16-17 KG, die ich verloren habe. Das freut mich richtig und manchen Leuten ist es auch schon etwas aufgefallen. Deshalb mach ich einfach weiter und freu mich wenn ich Anfang Juli vielleicht mal bei 109 oder 110 KG gelandet bin. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber es geht voran. Corona nervt zwar, weil viele Sachen geschlossen sind. Aber für mich scheint es aktuell gut zu funktionieren. Hab ja eh keine anderen Dinge, die mich vom Laufen oder Abnehmen abhalten.

Joggen läuft gut

Nachdem ich vor kurzem mal wieder geschrieben habe, dass ich am Abnehmen und Laufen bin, hier mal ein kleines Update. Wir laufen tatsächlich immer noch Montag, Mittwoch und Freitag um 6 Uhr eine kleine Runde laufen. Letzten Freitag war unsere Durchschnittsgeschwindigkeit wirklich gut. 6,26 km pro Kilometer. Zur Strecke muss aber auch erwähnt werden, dass es doch viele Teile bergauf geht. Am Ende geht es davor aber auch wieder leicht bergab. Insgesamt merke ich allerdings gerade leider auch mein linkes Knie, was insgesamt beim Laufen immer wieder schmerzt. Da wir Samstags auch immer im Rahmen einer Hausrenovierung am Schaffen sind, ist die Erholungsphase fürs Knie nicht immer gegeben. Allerdings hab ich nun am Montag nach dem Laufen und gestern eine leichte Verbesserung festgestellt. Heute morgen war es beim Laufen wieder schlimmer, weshalb die Runde am Montag und heute wieder langsamer waren. Aber aufs Knie muss ich eben aufpassen… Meine Laufschuhe, die ich mal vor Jahren gekauft habe (Asics, also keine ganz schlechten) sind natürlich nun auch ein bisschen am Ende angekommen. Die Dämpfung lässt etwas nach, also werde ich heute mal wieder in einen Schuhladen gehen und mir ein paar neue Asics holen. Ganz gute lohnen sich aktuell wohl noch nicht, da ich eh noch am Abnehmen bin und daher die Belastung am Schuh immer noch überproportional hoch ist. Aber neue Dämpfung schadet zumindest auf dem Waldboden nicht. Im Stadion bin ich vor ein paar Wochen auch mal gelaufen (3 km in 17,50 Minuten aber da war ich dann auch erstmal fertig). Dort hatte ich mal bewusst Schuhe ohne Dämpfung und das war dort wiederum gut. Interessant, wie unterschiedlich die Schuhe sein müssen für den speziellen Untergrund.
Das Gewicht geht gerade auch recht gut. Hier mal ein Bild vom aktuellen Monat und heute morgen. Es gibt also auch immer mal wieder ein paar kleine Sprünge nach oben. Das sind meistens die Tage, wo ich mal nicht so ganz konsequent drauf achte, dass ich genug Bewegung habe oder auch nicht zuviel esse. Die Tendenz ist aber gut für die richtige Richtung. Mal schauen, wann ich es schaffe die magische 112 oder 110 Marke zu erreichen. Wie gesagt möchte ich das Ganze dann langfristig halten. Daher bin ich froh über die aktuellen erreichten Gewichtsmarken, aber es wird auch noch eine Weile dauern.