Nachdem ich im März mal wieder geschrieben habe, dass ich abnehmen will und Ende April auch wieder ein kleines Update geschrieben habe, ist mal wieder Zeit für ein weiteres Update. Im April war mein Durchschnittsgewicht bei 119,44 KG. Für den Anfang also nicht schlecht. Denn im März war der Schnitt noch bei 123,39 KG. So hab ich innerhalb eines Monats ungefähr 4 KG verloren. Es wäre vielleicht auch deutlich mehr gegangen, aber ist es eben nicht. Ein paar Schwankungen waren eben da. Mein mittleres Ziel war ja nun mal 112 KG bzw. 110 KG als Anlehnung an die Feuerwehr und Polizei. 
. Zumindest die 112 KG habe ich letzte Woche mal kurz gestreift gehabt mit 112,2 KG. Allerdings morgen nach dem Laufen und ohne was gegessen zu haben. 
Kommen wir nun also mal zur Auswertung des Monats Mai 2020. Es sind im Durchschnitt 115,01 KG. Übers Wochenende sind oft immer ein paar kleine Hubel drin, da ich da nicht immer so konsequent aufs Essen achte bzw. mir mal eine Pause gönne und nicht ständig um den Block laufe. Trotzdem hab ich es nun wieder geschafft weitere 4 KG abzunehmen.
Vielleicht hilft die Corona Krise auch ein bisschen dabei. Denn seit Mitte / Ende März war ich nicht mehr beim Döner oder anderen Fastfood Läden. Daher hab ich meistens daheim gegessen. Ich koche aus Zeitgründen eher selten was. Sondern erwärme eher mal ne Pizza im Ofen, Maultaschen oder andere Dinge. Trotzdem hab ich mir einen geregelten Tag geschaffen. Morgens und Mittags gibts was zu futtern und abends meistens nichts mehr. Mal klappt das besser, mal klappt es schlechter. Ich hatte auch angefangen ein paar Proteinriegel zu futtern. Die sollen zum einen den Muskelaufbau fördern, zum anderen beim Abnehmen helfen. Da ich versuche auf Süßigkeiten zu verzichten (na gut, an manchen Tagen schon), wird es eben damit kompensiert, dass ich mir da ein paar mehr Proteinriegel reinpfeife. Ist am Ende aber auch wieder kontraproduktiv, da dort ja auch Zucker und Energie drin ist.
Zum Thema Muskelaufbau: Mit einem Freund hab ich ja seit Mitte April angefangen morgens um 6 Uhr zu laufen. Meistens 3 Mal die Woche. Das hat bis jetzt auch immer recht gut geklappt. Am Anfang sind wir immer im Wald gelaufen. Da hat dann aber irgendwann mein Knie angefangen zu schmerzen. Deshalb war ich vor ein paar Wochen dann mal beim Hausarzt und ich habe diese Knie Bandage verschrieben bekommen. Das alleine hat es nicht besser gemacht. Aber nachdem ich mal die Häufigkeit der Läufe und auch einmal samstags nicht mehr beim Schutt wegfahren geholfen habe, wurde es besser. Seitdem wir nun auch morgens im Stadion statt im Wald laufen wurde es sogar noch besser. Und das Laufen im Stadion ist auch genial. So kann ich die Zeiten noch besser kontrollieren. Letzten Freitag sind wir 20 Runden in 48,18 Minuten gelaufen. Das sind etwa 8 km. Wenn wir beim nächsten Lauf mal 25 Runden in 60 Minuten schaffen, haben wir einen ziemlich guten Schnitt. 6 Minuten pro Kilometer finde ich noch relativ angenehm. Vor allem wenn man das auf 10 km hochrechnet. Damit seh ich dem Firmenlauf in Bad Liebenzell recht gelassen in die Augen.
Aber weil Laufen alleine keine große Aufgabe mehr ist, hab ich auch angefangen daheim jeden Tag ein paar Situps zu machen und dazu nochmal 10 bis 20 Liegestützen. So wird auch der Bauch etwas beansprucht und nicht nur die Beine.
Aktuell schwanke ich gerade zwischen 113 und 114 KG je nach Tagesform. Trotzdem sind es im Vergleich zum Anfang des Jahres schon 16-17 KG, die ich verloren habe. Das freut mich richtig und manchen Leuten ist es auch schon etwas aufgefallen. 
Deshalb mach ich einfach weiter und freu mich wenn ich Anfang Juli vielleicht mal bei 109 oder 110 KG gelandet bin. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, aber es geht voran. Corona nervt zwar, weil viele Sachen geschlossen sind. Aber für mich scheint es aktuell gut zu funktionieren. Hab ja eh keine anderen Dinge, die mich vom Laufen oder Abnehmen abhalten.
Schlagwort: Joggen
Joggen läuft gut
Nachdem ich vor kurzem mal wieder geschrieben habe, dass ich am Abnehmen und Laufen bin, hier mal ein kleines Update. Wir laufen tatsächlich immer noch Montag, Mittwoch und Freitag um 6 Uhr eine kleine Runde laufen. Letzten Freitag war unsere Durchschnittsgeschwindigkeit wirklich gut. 6,26 km pro Kilometer. Zur Strecke muss aber auch erwähnt werden, dass es doch viele Teile bergauf geht. Am Ende geht es davor aber auch wieder leicht bergab. Insgesamt merke ich allerdings gerade leider auch mein linkes Knie, was insgesamt beim Laufen immer wieder schmerzt. Da wir Samstags auch immer im Rahmen einer Hausrenovierung am Schaffen sind, ist die Erholungsphase fürs Knie nicht immer gegeben. Allerdings hab ich nun am Montag nach dem Laufen und gestern eine leichte Verbesserung festgestellt. Heute morgen war es beim Laufen wieder schlimmer, weshalb die Runde am Montag und heute wieder langsamer waren. Aber aufs Knie muss ich eben aufpassen... Meine Laufschuhe, die ich mal vor Jahren gekauft habe (Asics, also keine ganz schlechten) sind natürlich nun auch ein bisschen am Ende angekommen. Die Dämpfung lässt etwas nach, also werde ich heute mal wieder in einen Schuhladen gehen und mir ein paar neue Asics holen. Ganz gute lohnen sich aktuell wohl noch nicht, da ich eh noch am Abnehmen bin und daher die Belastung am Schuh immer noch überproportional hoch ist. Aber neue Dämpfung schadet zumindest auf dem Waldboden nicht. Im Stadion bin ich vor ein paar Wochen auch mal gelaufen (3 km in 17,50 Minuten aber da war ich dann auch erstmal fertig). Dort hatte ich mal bewusst Schuhe ohne Dämpfung und das war dort wiederum gut. Interessant, wie unterschiedlich die Schuhe sein müssen für den speziellen Untergrund.
Das Gewicht geht gerade auch recht gut. Hier mal ein Bild vom aktuellen Monat und heute morgen. Es gibt also auch immer mal wieder ein paar kleine Sprünge nach oben. Das sind meistens die Tage, wo ich mal nicht so ganz konsequent drauf achte, dass ich genug Bewegung habe oder auch nicht zuviel esse. Die Tendenz ist aber gut für die richtige Richtung. Mal schauen, wann ich es schaffe die magische 112 oder 110 Marke zu erreichen. Wie gesagt möchte ich das Ganze dann langfristig halten. Daher bin ich froh über die aktuellen erreichten Gewichtsmarken, aber es wird auch noch eine Weile dauern.
Abnehmen und fitter werden
Nachdem ich hier in diesem Blog schon einige Beiträge zum Thema Abspecken geschrieben habe. Seit Anfang des Jahres versuche ich mal wieder an Gewicht zu verlieren. Dazu hab ich angefangen weniger zu essen und auch versucht mal zuckerhaltige Dinge so gut es geht zu vermeiden. Das funktioniert manchmal gut, manchmal weniger.
Ungefähr zur Zeit als Corona ein großes Thema in Deutschland wurde, hab ich wieder angefangen zu laufen. Einerseits weil ich abnehmen will, andererseits weil ich auch fitter werden will und so für den 5 km Lauf im Juni eine gute Figur zu machen. Das probiere ich gerade 3 mal in der Woche zu tun und bis jetzt funktioniert es recht gut.
Waren es Anfang Januar tatsächlich noch Zahlen mit 130 kg auf der Waage, hab ich heute morgen nach dem Joggen um 6 Uhr früh geschafft eine Zahl von 118,9 kg zu sehen. Das freut mich gerade sehr, aber trotzdem ist es noch ein wenig bis zum langfristigen Ziel von 99 kg bzw. 112/110 kg als Mittelziel.
Neben dem weniger Essen, versuche ich gerade viel Grüntee zu trinken. Einerseits als Alternative zu Kaffee bzw. Schwarztee. Andererseits weil es wohl auch eine kleine Hilfe beim Abnehmen sein soll. Wie dem auch sei, es passt schon, aber ich muss dadurch viel öfter aufs Klo. 
Zudem versuche ich nur noch 8 Stunden am Tag was zu essen. Das fehlt jetzt gerade in der Corona Zeit, wo man eh meistens nur daheim ist relativ leicht. Mal schauen, wie es wird, wenn wieder die normale Zeit da ist. Und ich habe mal in einer Wrint Sendung von Holgi gehört, dass Eiweiß gut helfen soll die Fettverbrennung etwas anzukurbeln.
Gleichzeitig versuche ich durchs Laufen auch eine gewisse Fitness aufzubauen und mache noch ein paar kleine Übungen daheim wie Liegestitzen oder die Stützstellung wo man 1 Minute lang so verbleiben muss. Dazu ist das Eiweiß sicher wieder sinnvoll um nicht sofort wieder die gewonnenen Muskeln abzubauen.
Ich bin gespannt, wie lange es dauern wird. Aber bisher läuft es doch ganz gut. Auch wenn es mal Tage gibt, wo nichts geht oder es wieder mehr wird. Über den Langzeittrend sieht man ja, dass es seit Januar wieder bergab geht.
Laufen tut gut.
Nachdem ich dieses Jahr ja ein bisschen Abnehmen will, tut Laufen hier auch ganz gut. Außerdem wollen wir als Gemeinde am 17. Juni 2020 an einem sogenannten Firmenlauf mitlaufen. Überraschenderweise haben sich gut 70 Läuferinnen und Läufer gemeldet. Ich finde das klasse und bin schon gespannt, wie es am Ende dann mal wird. Aber um die 5 km zu laufen ist es auf jeden Fall auch sinnvoll vorher mal zu laufen und so die Gelenke zu trainieren. Nachdem gerade die Corona Krise ist und unser wöchentlicher Feuerwehrsport ausfällt und auch das Hallenbad geschlossen wurde, bleibt der Wald als Ausgleich. Es ist übrigens interessant zu sehen wieviele Autos dann am Parkplatz stehen.
Also bin ich mal wieder gelaufen und habe mit meinem Smartphone die Zeiten mitgetrackt. Das hat mal mehr mal weniger gut geklappt. Aber es gibt einen guten Anhaltspunkt.
Montag vor einer Woche hab ich angefangen und bin gleich beim ersten Berg angehalten, weil ich nicht mehr konnte. Sobald ich einmal anhalte, wird es wieder schwierig weiterzumachen. 3,69 km mit nem Schnitt von 8:09 Minuten / Kilometer. Naja sollte besser werden. Also am Mittwochabend nach der Arbeit wieder gelaufen und eine leicht andere Strecke (länger) gelaufen. Diesmal ohne Anhalten beim Berg halt etwas langsamer und bei 4,55 km einen Schnitt von 7:15 Minuten / Kilometer erreicht. Am Freitag war ich dann ganz mutig und bin erstmal aus dem Wald raus und wollte eigentlich eine ganz große Runde machen, aber weil ich den Eingang zum Wald nicht richtig gefunden habe und nicht ins Nachbardorf rennen wollte, musste ich ein paar Mal stoppen. Aber 6,39 km bei einem Schnitt von 8:20 Minuten / Kilometer. Dabei waren aber auch relativ viele Höhen dabei.
Diese Woche hab ich Urlaub, weshalb ich versuche gleich morgens zu laufen. Es schien die Sonne, aber war verhältnismäßig kalt an den Fingern und ich hatte keine Handschuhe dabei: 4,48 km bei einem Schnitt von 7:29 Minuten / Kilometer. Hier war die Route aber auch etwas abgekürzt, da bei einer Abbiegung der Weg etwas versperrt war.
Jo alles keine Höchstleistungen, aber ich bin relativ zufrieden überhaupt diese Zeiten zu erreichen und durchzuhalten.
Wenn ich bei dem Lauf dann die 5 km in 30 bis 35 Minuten schaffe bin ich zufrieden. Das wären 6 - 7 Minuten / Kilometer und sollten realistisch sein.
Aber egal was ich mache: Es tut einfach gut und macht Spaß.
Und zusammen mit dem Abnehmen merke ich doch auch einen deutlichen Effekt, dass ich wieder fitter werde. So muss ich ab und zu wenn ich Feierabend mache noch kurz zur S-Bahn sprinten, weil ich als Schwabe wieder zu spät ausgestempelt habe. Und auch wenn ich danach wieder wie ein Ochse schnaufen muss, wird es immer besser.